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不要节后综合征!这样调整助你满血复活

时间:2019-10-08 08:07:00  来源:人民网-人民健康网

       今天要上班了,是不是觉得还没有休息够,没心情上班,甚至还有茶饭不思、身心俱疲?这就是所谓的“节后综合征”,长假后这样调整状态,助你尽快“满血复活”。

       1、立即归置好行李

       假期归来后的行李不要只是往角落一放,脏衣服也堆在那里。把衣服洗了,装备们收起来,将行李箱放回储藏室,这样仪式感的举动帮你收回心。眼不见,心为静,这样更容易重新进入日常生活的状态。

       2、调整作息早睡早起

       不少人假期的作息非常不规律,假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的极速1分快3或学习状态,出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡,洗个热水澡会有助于睡眠。

       3、出去走走做做运动

       时差会让人忧郁,但不要拉上窗帘,躺在黑漆漆的房间里。相反,强迫自己出门散散步,也许还能做做运动(慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择),适度的运动不仅有助于你缓解疲劳感和紧张情绪,还能有活力地极速1分快3节后极速1分快3。另外,阳光下的维生素D会让人更舒服。

       4、筹划下一个假期

       为了分散注意力,请尽快开始计划你的下一次旅行。度假回来后,不要让假后忧郁有可乘之机,提前计划几个假期,给自己一个目标。

       5、营养膳食多吃深色蔬菜

       十一期间,很多人饮食不规律,大鱼大肉一开吃就停不下来,聚会时如果饮酒过度,还会进一步加剧胃肠负担。建议节后饮食应遵循多样性原则,因为单一食物的营养肯定是不全面的,可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比,深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质,专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。饮食结构建议以素、清淡为主,少油、少糖、少盐,多吃粗纤维和水果蔬菜,多喝水,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。

       6、节后极速1分快3强度不宜过大

       除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节,心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜极速1分快3强度过大的极速1分快3,而应循序渐进,先把必要的极速1分快3做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时,可以做一些心理暗示,告诉自己国庆节假期已经结束,静心思考一下未来的极速1分快3学习安排,把心态调整到正常的极速1分快3学习状态。(人民健康网综合自环球网、新华网)

作者:  编辑:lenxue  责任编辑:韦博华 黄彬群 
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